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责任编辑|潜江市青年新媒体中心 潜小青
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“潜马”倒计时5天！你准备好了吗？
距离11月17日
“美丽中国”2019潜江返湾湖湿地国际马拉松鸣枪开跑
仅剩5天了！
各位跑友内心是不是有些激动？
开始向往
在秀美返湾湖畔飞奔？
全程42.195公里的路程
对选手的体力、技巧及意志都是极大的考验，
别担心，小青这就送上“小妙招”
助你一臂之力！
最后5天加量训练不但对体能提高没好处，
还会造成疲倦导致状态下降，
一般控制在此前最大周跑步里程的30%左右为宜。
可安排2-3次8-10公里的慢跑
和1次5公里比赛配速跑（赛前3-4天进行），
赛前2天，只需每天慢跑3-4公里保持一下状态就行了。
除此之外还要早睡，注意休息。
赛前5天饮食以米面等碳水化合物为主，
配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。
多吃水果，蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴。
减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，
同时也要注意微量元素和维生素的补充。
找一天放松跑5公里左右，
穿着所有比赛当天会使用的装备进行测试，
尤其是鞋子，
不要在比赛当天才穿新鞋，
或是吃没有尝试过的能量食品。
认真阅读参赛手册和组委会的相关通知，
对当天的交通状况，起终点布局、
赛事安排、赛道情况心中有数，
包括天气、补水站间隔、厕所分布等小细节。
一般赛前2小时就要吃早饭，
这意味着大家要很早起床，
并且赛前保证6-7小时的高质量睡眠，
有助于更好地完成比赛。
所以跑友们，请提前调整好生物钟，
为“潜马”当天早起做好准备哟！
列一张第二天比赛可能需要的东西和做的事，
临睡前花半小时检查。
比如别号码布，绑芯片、比赛补给，
给跑步手表充电；
带手机、交通卡，零钱；
看一下每阶段目标时间。
赛前训练和热身可以有效降低损伤，
因此建议事先快走或慢跑以提高身体温度，
达到刚要出汗的程度。
以上这些小妙招大家都记住了吗？
距离“潜马”还有小青在这预祝各位跑友们，
安全完赛，赛出精彩！
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